腰痛持ちさん必見！ ハムストリングのストレッチ

５月３１日に突入した真夜中です。明日から６月。。。。今年ももう半年が経とうとしています。時間に追われてしまう毎日だからこそ、一度立ち止まって深呼吸して、一つずつ丁寧にやっていかなければいけないな〜と感じます。このブログもそう！書きたい事がある時に、丁寧に書くように‼︎

この夜中の時間は、自分のために使う時間。誰にも邪魔されない、静かで大好きな時間です。iPad片手にブログを書きながら、足揉みマットを踏み踏み。。。。。う〜っ。効くぅ〜！
1日の疲れを明日に持ち込むのが嫌です。
足を揉まないと良く眠れません。
本当に軽くなりますよ。ポカポカしてスーーーーーーーッと眠りにつけます♡


今回は、ハムストリングのストレッチの勧め。。。。。です。
太ももの後ろ側、お尻の下の筋肉ですね。ここが発達すると、筋肉がもっこりしてかっこいい脚になります✨

この筋肉が硬いと、どうしても腰痛になりやすくなってしまいます。腰が痛い原因は人それぞれ違ってきますが、ハムストリングスの緊張から来てる腰痛も非常に多いです。
なので、是非試してみてくださいね。
全く問題がない方たちも、腰痛予防のためにお試しを！


私が勧めるのは、ヨガブロックを使ってのストレッチ。
ただ前屈をするよりもしっかりと伸びます。
ふくらはぎもしっかり伸ばせるので良いですよ。

ブロックの上に、足の前側(つま先側)半分を乗せてゆっくり前屈していきます。かかとは下にどんどん落とします。手が床に付かない方は、もう一つヨガブロックを用意して、その上に付くといいでしょう。段々柔軟性が高まってきたら、ブロックを外せば良いのです。

膝はしっかり伸ばしていきます。頭の重さだけで、脚の裏側をストレッチ‼️首と肩は力を抜いてリラックス。これだけで、ぐんぐん伸びます♪ 

もうひとつ。

前後に開脚して、後ろ脚は軽く緩めます。前脚のかかとの下にヨガブロックを置き、ゆっくり胸を腿の方に倒していきます。

写真でわかるように、ふくらはぎが浮きますね。これで、脚の裏側がよーく伸びるんです。

膝裏のリンパに詰まった老廃物も、流れやすくなります！

さぁ皆さんも、今日から早速伸ばしていきましょう♫

体を大事にしてね。自分の体を大事に出来るのは自分だけ‼️ お忘れなく‼️‼️

エクササイズサークル”RFBP”２周年

５月半ばに入りました。夏はもう向かって来ています。早いですね。。。。
この間まで「寒い、寒い」と言っていたのが嘘のよう。

時間を無駄にしてはいけないな。
大事な人との時間
自分の時間
目標に向かう時間
心休める時間
ONと OFFをしっかり。


丁度２年前の５月に始めたエクササイズサークル、"Reach Far Beyond Project"が、２周年を迎えました。パチパチパチ！

１周年の時の記事はこちら
http://sakisuto.blogspot.jp/2015/05/happy-1st-anniversary-rfbp.html

様々な理由で始めたメンバーの集まり。
今は、ママさん達も多数参加してくれています。ご自身の体への意識が変わったのだと思っています！非常に嬉しいです。

２年続けてるメンバーには、８キロ体重が落ちた人や、全く無かった筋肉が目に見えるほどついてきた人、体幹がどんどん強くなってる人などなど。

こうして結果が見えることが、教える側としてはとても嬉しい。


「ダイエットできる」「痩せます」なんて言葉を、どこでも目にする今の日本の実態。
簡単に言ってる人達ばかりだけど、そんな簡単に言わないで欲しい。そんなちょっとやそっとの事では、みるみるお腹のお肉なんて取れません！筋肉量も増えません。
きっとみんな百も承知だけど、どうしても甘い言葉に流されてしまうんですよね。そして、いつもいつもダイエットは失敗.....の繰り返し。耳が痛い人、たくさんいると思います。


継続は力なり、毎日習慣にして当たり前としてやっていけば、その人に合った健康体になります！大事なのはバランスを保つ。

さぁ、下の４つをチェックしてみてください。

１：食生活の見直し（外食、コンビニ食、お菓子、甘い飲み物をどれだけ摂っている　か。お腹が空いていないのに食べていないか）
２：定期的に体を動かしているか（筋肉量、血液循環なども係わってきます）
３：ストレスレベルの把握（ハッピーな心が一番！）
４：充実した睡眠（足りない人は太りやすいです）

例えば食事..... 1日２〜３食しか食べられない食事の１回を、ジャンクなものにしてしまったら？？
それが毎日続いてしまったら？

そう考えると、食事内容の大切さが解ってくると思います！
「これをすれば痩せる！」という言葉に騙されずに、まずは自分で出来る事を努力する・継続する！


我がサークルメンバーは本当に頑張っているのです！！別人に生まれ変わっています。意識の高さも安定していますよ！


これからも、一緒に頑張っていきます！
サークル内での合言葉は
己の限界への挑戦

たっぷり動いて、身体が必要な栄養素を食べる。よく笑いよく寝る:) 

いいですね♫

Sweet spicy almond snack/ピリッと辛いアーモンドのおやつ

こんにちは！5月も猛スピードで過ぎていきます…。

突然ですが、皆さんはどんな人が苦手？ 私、意外と誰とでも大丈夫そうに見られがちですが、実は苦手な人々います。

① 自分でやってみようとせず、何でもすぐ人に頼む。出来ないならいいけど、出来ることもやらない。

② 他人の世界で生きている。他人が経験した事や考えを、自分の事・ものとしてしまう。

③ すぐ言い訳する。

④ 恩をあだで返す。

こんな所でしょうか？

人間関係って色々面倒な部分もありますね〜。なるべくならば付き合いは避けたいけど、社会に出てる私達はそんな事言ってられません！

そういう人だから仕方ないよね…で割り切って付き合う‼️ 日本で学びました(笑)。こうして、私ものんびりと進化している今日この頃です。遅いな〜って言わず、大目に見てください(笑)

今日は美味しいレシピを紹介。スナックにもってこい！の、アーモンドのレシピです。

用意するもの: 

生のアーモンド(その他のナッツも🆗) 150g

メープルシロップ 大さじ4〜5

チリパウダー 小さじ2

カイエンペッパー 小さじ1/3

パプリカパウダー 小さじ1

シーソルト 小さじ1/2

レモンの皮 おろしたもの レモン1個分

オーブン170度に予熱。

ナッツ以外をボウルに入れて混ぜる。そこにナッツも投入。

トレイにベーキングシートを敷いて、ソースを絡めたナッツを広げる。

8分ローストする。取り出してひと混ぜ。もう一度綺麗に広げて、今度は10分ロースト。

終わったら出して冷まします。

ベトベトがなくなって、かりっとしたら食べ頃！

甘いだけじゃないこのスナック、本当に美味しいです♡

ちょっとお茶菓子に、ちょっと口に入れたいときに、時間がない時のエナジー補給にオススメ！

繊維もたっぷり、ビタミンEも摂れますね。

ナッツなので、食べ過ぎると脂質摂りすぎになるので、そこだけ注意‼️