夜は肌寒いですが、急に暑くなる予報ですね。これでまた、体調崩したりし易くなりますね。油断禁物です。
7日間チャレンジが好評でしたので、今回は21日間チャレンジを皆さんに仕掛けます。
身体が変わってくるのに、やはり最低このぐらいの期間は必要かと思われます。
1日数分、夕飯の前でも、お風呂に入る前の脱衣所でも出来ちゃうスクワット！
腹筋100回やるより、スクワット30回やった方がいいとさえ言われています。私はエレベーターでもやりますよ♪ いつやるかを決めて、習慣にした者勝ち❗️
第1週目: 普通のスクワット/ 1日30回以上
足を肩幅よりやや広め、つま先は前向き。
ここから、後ろ遠くにある椅子に腰掛けるように、かかと重心寄りで背中まっすぐしゃがみます。
お腹と背中でしっかり圧をかけて支え、筋肉のコルセットを意識。
一回一回上まで戻らずに、半分ぐらいまで戻ってからしゃがむを繰り返し。
第2週目: バレエプリエ スクワット/ 1日30回以上
股関節付け根から足をクルッとターンアウトで、つま先外向き。
ここから同じ様にガニ股のまましゃがみます。内腿も鍛えられる。お腹と背中でしっかり支える事を忘れずに。上と同様、半分まで上がってきて、またしゃがみます。注意…膝がつま先と同じ方向に曲がる事！
第3週目: つま先立ちスクワット/ 1日30回以上
上のスクワットを、かかとを上げたままやります。なので重心はつま先ですが、いつも以上にコアで引き上げて、上からロープで吊られているぐらい、腹で体重を支える意識。
かかとが落ちない様にしゃがみます。膝位置に注意。前に入ってこない様に、付け根から開く！
なんども言うけど、老化は脚から。ふくらはぎもしっかり鍛えて、血流の良い身体を目指そう〜！
私は、筋肉が程よくついてるガッチリした脚に引き締まったふくらはぎと足首が、一番セクシーだと思います。男性はもちろんの事、アメリカではそういう女性がHOT♡と思われます。
やらねば何も始まらない。
そして、やるかやらないかはあなた次第。
他人がどうこう言おうと、全てはあなた次第！
今日からどうですか？
