この地球がおかしくなってる…身体も疲れてしまいますね。
でも！
夏はすぐそこと思って、心も体も引き締めて行きましょう。
私は、体の割にとっても大きい自分のお尻が大嫌いでした。ドナルドダックと呼ばれたり、プリンちゃんと呼ばれたり。今じゃ笑い話だけど、年頃の女子には辛い話です。
アメリカに渡ってから、”あなたのお尻、素敵！”と沢山の人に言ってもらえる機会が増え、だんだんと「そうなのかしら？プリっとしたお尻はチャームポイントなの？」と思うようになり、
今はこのお尻が私らしさの一つで、とても好きです。なので、育てています（笑）。
垂れたお尻やペッチャンコのお尻、ぶよぶよのお尻。。。。などなど人さまざまですが、
お尻は育ちます！お尻には、筋肉さんたちいっぱい居ます！
ヒップアップで知られてるエクササイズといえば、スクワット！
私もよくやりますが、効率を上げるには、ウェイトを足してやるのがオススメ！ただし、あくまでも普段トレーニングや運動をきっちりしている方だけです。危ないですから。
これから始めたい人は、まずはボディウェイトだけで始めましょう！
私は８㎏のケトルベルを使って、スクワットを３０回×数セットやります。
肘を曲げて胸の前に持ちます。腕を伸ばしてウェイトを下にぶら下げるような形だと、あんまり効き目がありません。
腹筋を１００回するより、スクワットを３０回やった方が、筋力アップの効果がある。。。なんて言われていたりもします。重いものを持つと、それだけ軸がしっかりするので、コアトレーニングにもつながるのでしょうね！
足を肩幅に開き、つま先まっすぐ平行、体重をかかとに乗せて、少し遠くにある椅子に座ろうとするような感じでお尻を突き出します。膝がつま先から出ない様に。その時、お腹にしっかり力が入っていて（おへそが背中の方にグッと入る感じ）、腰が反らずにまっすぐです。
出産後のママさんたちにも、ベイビーちゃんを抱っこしてのスクワットをオススメしてます。はじめは数回から、そのうち１００回ぐらい出来ちゃいますよ〜。
妊娠でついてしまった余計な脂肪も、これでスッキリするはず。
スクワットは場所もいらないし、エレベーターでも出来ちゃいます
私やってます（笑）。
皆さんも私と一緒に、プリっとしたお尻を目指しませんか〜？
私は、体の割にとっても大きい自分のお尻が大嫌いでした。ドナルドダックと呼ばれたり、プリンちゃんと呼ばれたり。今じゃ笑い話だけど、年頃の女子には辛い話です。
アメリカに渡ってから、”あなたのお尻、素敵！”と沢山の人に言ってもらえる機会が増え、だんだんと「そうなのかしら？プリっとしたお尻はチャームポイントなの？」と思うようになり、
今はこのお尻が私らしさの一つで、とても好きです。なので、育てています（笑）。
垂れたお尻やペッチャンコのお尻、ぶよぶよのお尻。。。。などなど人さまざまですが、
お尻は育ちます！お尻には、筋肉さんたちいっぱい居ます！
ヒップアップで知られてるエクササイズといえば、スクワット！
私もよくやりますが、効率を上げるには、ウェイトを足してやるのがオススメ！ただし、あくまでも普段トレーニングや運動をきっちりしている方だけです。危ないですから。
これから始めたい人は、まずはボディウェイトだけで始めましょう！
私は８㎏のケトルベルを使って、スクワットを３０回×数セットやります。
肘を曲げて胸の前に持ちます。腕を伸ばしてウェイトを下にぶら下げるような形だと、あんまり効き目がありません。
腹筋を１００回するより、スクワットを３０回やった方が、筋力アップの効果がある。。。なんて言われていたりもします。重いものを持つと、それだけ軸がしっかりするので、コアトレーニングにもつながるのでしょうね！
足を肩幅に開き、つま先まっすぐ平行、体重をかかとに乗せて、少し遠くにある椅子に座ろうとするような感じでお尻を突き出します。膝がつま先から出ない様に。その時、お腹にしっかり力が入っていて（おへそが背中の方にグッと入る感じ）、腰が反らずにまっすぐです。
出産後のママさんたちにも、ベイビーちゃんを抱っこしてのスクワットをオススメしてます。はじめは数回から、そのうち１００回ぐらい出来ちゃいますよ〜。
妊娠でついてしまった余計な脂肪も、これでスッキリするはず。
スクワットは場所もいらないし、エレベーターでも出来ちゃいます
私やってます（笑）。
皆さんも私と一緒に、プリっとしたお尻を目指しませんか〜？
左から：ケトルベル８キロ、メディシンボール５キロ、メディシンボール２キロ
私のトレーニングの道具たち！
